留学生们在经过等第一学期的海外学习阶段过后，是否能快速准确叫出自己专业课老师和国外本土小伙伴的名字？

在面对疫情下的考试，是否对自己的专业知识点能一字不漏地记住？

如果你不能回答不了这两个问题，是否也在一定程度上感觉到焦虑不安？

而这也是今天这篇文章要点出的问题，如何提高个人记忆力！

大多数拥有超强记忆力的人，在学习中：过目不忘，对专业知识看两三遍就背会，轻松拥有好成绩；在工作中：公司培训内容快人一步记住，业务能力飞速增长，轻松升职加薪；在生活中：家人朋友同事生日等一个不忘，轻松拥有好人缘。可以说拥有一个好的记忆力也是自己生存的基本技能之一。

确实，一名留学生的拥有好的记忆能力是加强课堂内外学习的基础。

正如艾宾浩斯遗忘曲线告诉人们在学习中的遗忘是有规律的，遗忘的进程很快，并且先快后慢。观察曲线后你就会发现，新学的知识在一天后，如不抓紧复习，就只剩下原来的25%。随着时间的推移，遗忘的速度减慢，遗忘的数量也在减少。

有效记忆可分为两部分，即短期记忆和长期记忆。学生可以在短期记忆的帮助下处理和回忆新信息。它协助他们处理手头的任务。然后，这些信息被转移到长期记忆中，这有助于学生更深入地理解这个主题。

英国的《自然》杂志神经科学研究表明：记忆大师的大脑和普通人相比， 形态上没有差别，归纳总结等逻辑能力没有比常人更强，他们就是掌握了很好的记忆技巧”。可是，作为一个不懂方法，不知如何学习的普通留学生怎么样训练，才能提高个人的记忆力呢？

方法一：利用神经可塑性的自然力量来提高记忆力！

①锻炼大脑。最好的大脑练习打破你的常规思考方式，玩一些思维游戏，挑战你使用和开发新的大脑思考路径。

②加强体育锻炼。除了智力锻炼体育锻炼有助于你的大脑保持敏锐。它增加大脑的氧气，降低导致记忆丧失（如糖尿病和心血管疾病）的疾病的风险。运动还能增强有益大脑化学物质的作用，减少压力荷尔蒙。最重要的是，运动通过促进生长因子和刺激新的神经元连接，在神经可塑性中起着重要的作用。

③获取良好的睡眠质量。睡眠对于学习和记忆至关重要，研究表明，睡眠是记忆巩固所必需的，关键记忆增强活动发生在睡眠的最深处。每天晚上同一时间睡觉，每天早上同一时间起床。尽量不要打破你的计划，即使在周末和节假日也要这样。睡觉前至少一小时避开所有屏幕。电视、平板电脑、手机和电脑发出的蓝光会触发觉醒，抑制使你昏昏欲睡的褪黑激素等激素。减少咖啡因。咖啡因对人的影响不同。有些人非常敏感，甚至早晨的咖啡也会干扰夜间的睡眠。

④多于你的好伙伴交流。人类是高度社会化的动物。我们本不想孤立地生存，更别说在世隔绝中茁壮成长了。人际关系会刺激我们的大脑——事实上，与他人互动可以提供最好的大脑锻炼。研究表明，拥有一段有意义的友谊和强大的支持系统不仅对情绪健康至关重要，而且对大脑健康也至关重要。如果你的好朋友不方便，你的动物小伙伴也可以。

⑤控制压力。压力是大脑最大的敌人之一。随着时间的推移，慢性压力会破坏脑细胞，破坏海马，即大脑中参与形成新记忆和检索旧记忆的区域。所以管好自己的压力也对于提升记忆力有重要帮助：

1、设定现实的目标

2、全天休息

3、表达你的感受，而不是藏在心里

4、在工作和休闲时间之间建立健康的平衡

5、一次专注于一项任务，而不是尝试多任务

6、学会冥想通过改变实际的大脑来施展其"魔法"。大脑图像显示，经常冥想者在左前额叶皮层有更多的活动，大脑与喜悦和平静感相关的区域。冥想还增加了大脑皮层的厚度，并促使脑细胞之间有更多的连接——并都会增加精神敏锐度和记忆能力。

⑥开怀大笑。笑是最好的良药，对大脑、记忆和身体都适用。与仅限于大脑特定区域的情感反应不同，笑声涉及整个大脑的多个区域。正如心理学家丹尼尔·戈尔曼在他的《情商》一书中指出的那样，"笑声似乎有助于人们更广泛地思考和更自由地交往。

⑦食用促进大脑的饮食。就像身体需要燃料一样，大脑也需要燃料。你可能已经知道，水果，蔬菜，全谷物，"健康"脂肪（如橄榄油，坚果，鱼）和瘦蛋白质的饮食将提供大量的健康益处，同时这些饮食也可以改善记忆力。适量喝些绿茶和葡萄酒可以增强记忆力减缓大脑老化，改善记忆力和认知能力。

⑧联想记忆。尽可能多地参与感官，尝试将信息与颜色、纹理、气味和口味相关联。重写信息的物理行为可以帮助它印到你的大脑中。即使你是一个视觉学习者，大声朗读你想记住的东西。如果你能有节奏地背诵，甚至更好。将信息与你已经知道的内容相关联。将新数据连接到你已经记住的信息。

方法二：遵循超强记忆力大师埃德·库克（Ed Cooke）的记忆方法。

①记忆位置是关键

②训练你的大脑

③玩思维游戏

④讲故事

除此之外还有6种常用的辅助记忆的小技巧也需要get到啊！

①视觉图像 – 将可视图像与单词或名称相关联，以帮助你更好地记住它们。

②句子组成法-每个单词的第一个字母是或代表你想要记住的内容的首字母。

③首字母缩略词 - 首字母缩略词是一个单词，它采用你需要记住的所有关键词或想法的首字母，并创建一个新单词。

④发音想象法-韵律、拼音（重复的声音或音节）都能帮助你记住一样东西。

⑤分组法 - 将一长串数字或其他类型的信息分成更小、更易于管理的组合。示例：记住一个 10 位电话号码，将其分解为三组数字：555-867-5309（而不是 5558675309）。

⑥loci （想象路线）方法 - 想象一下，将你想要记住的物品放在你熟知的路线上，或放在熟悉的房间或建筑物中的特定位置。例如：对于购物清单，想象一下，在通往你家的餐桌上放着一支香蕉，在沙发中间放着鱿鱼片，厨房中妈妈在煎鸡蛋。

分享了这么多提高记忆力的方法，多选几个你会用到的方法吧！也欢迎留学小伙伴们踊跃分享你在国外学习过程中提高记忆力的方法，向Shelley姐投稿哦！加Shelley姐微信告诉我你在学习中的收获与困难哦！

拥有好的记忆力也成为提高学习成绩必不可少的条件之一，所以Shelley姐也祝愿在海外留学的同学们，早日拿到满意的学位成绩，到学程归来时必有用！

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