2020年疫情的到来，海外大学的授课方式都向在线学习大规模转移，绝大部分大学都宣布在2020年秋季展开全部线上教学。纯网课对学生来说既新奇又是陌生的体验，同学在网课学习过程中会遇到很多问题但是同学要明白现在通过线上课程学习对同学也是有帮助的。Shelley姐认为同学真正能克服网课学习的难题，顺利参加网课，耐心上好网课，在网课学习中取得课程高分也是一门学问。

海外大学网课学习考验着同学们解决各种问题的能力，认真上完海外大学的网课，是一项艰巨且面临挑战的课题。文章接下来会从海外大学网课出现的外部问题、怎样提升网课学习准备技巧、如何应对网课听不懂、上网课太久眼痛腰痛和背痛怎么办等四个方面助同学们能坚持接下来的网课学习。

上网课太久眼痛、腰痛、背痛怎么办？

怎样减少眼痛：网课期间需要一直对着电脑屏幕，会造成用眼过度。在居家远程学习期间，尝试去培育用眼习惯，纠正错误的学习姿势，可从光线、用眼时间、运动等方面做好近视防控工作。

不要将手机放在离个人眼睛很近的地方，因为这可能会导致不必要的疲劳并导致眼部肌肉疲劳。使用笔记本电脑或台式机时，请确保显示器在眼睛面前的高度，可以利用书籍进行支撑。智能手机和平板电脑之类的数字设备也应与眼睛保持至少45.72-60.96厘米的距离，调整设备的亮度，让眼睛保持舒适。在用眼习惯方面，尽力保持“三个20”：用眼20分钟，要远眺20英尺（约6米），时长20秒。如果感觉眼睛疲劳，可用热毛巾敷眼睛，也可以使用不加防腐剂的眼药水来缓解眼疲劳，还可以在家中做些简单的眼保健操。

怎样减少腰痛：长期面对电脑保持一直不变的坐姿，难免腰痛，减少腰痛其实可以从锻炼身体到改善睡眠，再到减轻压力中来缓解腰痛。

☆锻炼以放松肌肉

并非所有的运动都对缓解背部疼痛有益。尽量避免脚趾接触运动和仰卧起坐，这可能会加重个人的脊柱压力，而不是减轻其负担。抬腿腿是另一种锻炼方式。

☆使用冷热疗法

这个根据个人感受的疼痛类型来决定选择的冷热疗法的类型。如果疼痛剧烈，应先冷后加热。如果是慢性或亚急性不适，则应持续施加温和的热量。

☆做更多伸展运动

进行伸展运动以减少腰酸，瑜伽伸展运动被称为“儿童姿势运动”，可以缓解下腰部问题，或者从膝盖到胸部的伸展运动也可以帮助缓解。伸展运动包括“ Cat-Cow”和“ Sphinx”，这可以增强脊椎的活力，而后弯伸展运动可以增强胸部，脊椎和臀部的力量。

☆减轻压力

吃更健康的食物可以帮助缓解压力，偶尔放松也很关键。与自己的亲人和朋友共度美好时光，这样当网课充满挑战时，个人的精神面貌会更好些，腰部相应地也不会太疼痛。

☆改善睡眠

保持足够的休息是身体健康的重要因素。如果没有以最佳姿势睡觉，会出现失眠梦多，同时不良的睡眠姿势也会引起疼痛。确保个人的脊椎保持中立姿势，并尝试仰卧睡觉。不要把枕头放在肩膀下面，应将其放在脖子和头部下方。有个舒适的床垫也很关键。如果腰部比臀部窄，请选择相对较软的床垫。如果个人的腰部和臀部的宽度接近相同，则应使用较硬的床垫。

怎样减少背痛：大多数背痛都是由伏案工作、学习引起的。

☆保持头颈中立位

当你学习时，将头颈部保持在肩部正上方，避免前倾。

☆端正坐姿

不要跷二郎腿，保持双脚平放在地板上，膝盖呈90度角。

☆挑一把合适的椅子

选择一个支撑腰部的椅子，如此一来，下背部可以倚靠着椅子休息。如果你找不到像这样的椅子，那么在你的背部后面放一个小枕头或卷起的毛巾也可达到同样的效果。

☆调整设备位置

显示器应该离面部一臂远，并且略低于视线，这将促使你身体后倾。把鼠标直接放在键盘旁边，这样你就不用太过靠前。此外，调节显示器的亮度，因为眯着眼睛将使身体不自觉地前倾。

☆避免煲电话粥

与同学打电话交流学学习时，尽量左右手交替接打电话。如果通话时长超过5分钟，你可以考虑使用免提扬声器或者耳机。

☆定时站立休息

整天坐着对背部有害无益。应每小时休息一次，即使是短短60秒，也能减轻这些不良影响。站起来四处走走，去洗手间或者喝水。当你坐着的时候，也可以练习深呼吸，来伸展脊柱和背部肌群，达到缓解背痛的目的。

☆运动和拉伸

等背痛时，临时抱佛脚的作用是有限的，那么，平时在家经常做背部运动，会增强你的核心肌力，改善不良姿势，如颈部和肩膀的舒展和拉伸。

看到这里，Shelley姐感觉我们的留学生在海外大学上网课也会锻炼很多。学习自制力、时间管理、沟通交流、观察能力、专注力、搜查能力可以说都能得到提高。另外时间和经济成本较低，超高的性价比也是值得关注的，同学省去了大部分通勤时间，无论天气原因，同学们可以安安心心舒舒服服的听课，节约了海外的房租和生活费。

最后关于留学生参加网课学习是否能认证的问题，Shelley姐也在前期给中国留学服务中心的老师打了13个电话才打通后询问了关于海外大学上网课认证的问题，中留服老师在电话里明确表示同学确实受疫情原因，通过网课学习拿到海外大学本科/硕士课程学位证书，认证材料真实、完整格式规范就可以认证，如有补充认证材料也会发短信或者邮件告知同学。后期关于海外大学学历认证的事情，同学也找到Shelley姐，姐也会协助同学注册完成学历认证，成功拿到学历认证书，为就业提供可靠的学历文凭支持。大家请相信，你留学期间上网课的时候Shelley姐一直会陪伴大家的。