2021年的寒冬注定会迎来第一学期的期末（Final）考试，元旦节还是圣诞节后做好相应的考试准备，同学才能笑迎2021年辛丑年。在假期感到考试焦虑是很常见的事，与其焦虑不如多看下自己的课程错题集、或者把没有搞懂的题再做一遍，说不定能减轻考前焦虑感。其实期末考试保持信心是相当重要的。知道考试的内容很重要，但能够使自己处于适当的心理状态中以表现出来并应用在自己的学习中也很重要。

以下是Shelley姐建议同学在期末考试前需要提升考试信心的7个技巧，希望能帮助同学缓解考试焦虑！

1丨做好考前准备

没有什么可以替代做好准备的。同学必须学习在课堂上集中注意力，阅读材料并参与课程所学内容。

最好的学习方法是不要在考试前数小时或数分钟内复习很久。实际上，研究已经证明，同学在学习后然后休息在考试中的表现要好于连续两次学习然后直接参加考试的同学。

这是怎么回事？科学家认为，睡眠的一种功能是让你的大脑有时间巩固白天所学。其实也就是增强记忆力，

这意味着同学连续五天学习一个小时的效果要比在考试前学习五个小时的效果更好。

2丨记下个人的想法和学习内容

大部分同学只记得所读内容的10％和所听内容的20％。这些数字并没有得到研究的真正支持，但确实同学倾向于记住与他们互动的更多的内容，也就是说，同学记住的是自己所做或被教过的事情，而不是刚刚阅读或听到过的事情。这就是为什么记下同学正在学习的内容如此重要的原因之一。当自己在写笔记时，自己的大脑更有可能记录并随后回忆起自己所学到的知识。

记住所学内容的另一种好方法是与某人讨论。学习小组对此非常有用。当同学谈论某件事时，自己不仅想出了更多的主意，而且将其与自己已经知道的内容联系起来，将其嵌套于上下文中，这样就可以更好地理解和记住它。因此，将自己正在学习的有趣信息告诉个人的父母或同学，实际上可以将其视为学习时间的一部分。

3丨采取积极的态度

在学习和实际参加考试时，态度都很重要。一个积极的态度，让同学的心胸开阔，它让自己的身体放松，它使自己更容易集中精力，回忆自己所学到的。但是，有时候保持积极的态度可能会很困难，特别是如果期末考试非常重要，自己当时正面临其他生活挑战，这项考试又属于自己觉得特别困难的科目，或者自己的成绩确实很差时就是产生考试焦虑症。在这种情况下，简单地保持好心情可能并不容易。产生考前重度焦虑症（失眠患者）的同学可以适当补充一些膳食补充剂-5-羟色氨酸缓解焦虑和失眠。

4丨多喝水，吃健康食品

喝足够的水（对于大多数人来说，每天要喝6到8杯），还要吃健康的食物，包括瘦肉，新鲜的水果和蔬菜以及全谷类食品，是赋予身体能量和身心力量的重要组成部分。每位同学考前的伙食开的好是必不可少的。

记住，如果考试压力和奔忙使同学的饮食不尽如人意，那么可能需要大量的维生素来保持身体平衡并向考官炫耀你这学期所知道的一切知识。吃完饭也要带上口周在社区四处走走，因为适当的散步和运动以及新鲜空气有益于缓解压力。

5丨避免在考试前谈论个人的学习，要相信自己的学习能力

有时，减轻压力的最好方法是不要谈论这个话题，而要休息一下，让个人的思想放松一下。

对于考试焦虑尤其如此。请务必在考试前一个小时左右的时间里牢记自己的学业，这一点很重要。不要相信最后一刻的事实，而应该相信自己已经进行了的复习内容，研究需要学习的内容，让自己的备考精神达到理想状态。

6丨在学习计划表中添加一个小小的休息时间，以放松身体

当然，休息不仅是一个小时左右的时间，即使在为生活中最重要的考试而努力学习时，也需要休息一下。

最好的方法是将它们安排在自己的学习时间中。如果自己临时休息，则很可能会在学习时间中一直休息下去，使自己的注意力偏离手头的学习任务。相反，安排个人的学习时间和休息时间。例如，在下午4点开始学习，然后在下午5点休息一下就吃个晚饭，然后，自己再从下午6点到晚上7点学习。

7丨冥想

承接上一个技巧中的学习时间表，同学还需要记住自己还需要静下心来并打开它以进行更多的学习。

因此，其中一些休息时间可能令人放松，小睡，进餐或其他方式照顾好自己的身体。但是有些应该包括照顾自己的思想，也许是通过冥想。假设现在是晚上7点，做点瑜伽或冥想。然后，在睡个好觉之前进行最后一个小时的学习。

可能同学觉得上面7个期末考试提升信心的技巧对于自己最终期末考试可能起不到什么关键作用，但是请相信自己“考试信心”这个东西一定能在第一学期期末考试中发挥意想不到的用处。

最后蔚蓝天府全体老师也祝海内外大学的各位同学能在期末考试中收获满意的分数！